思知谈您这个年事腹黑有多结识吗？苍井空电影百度搜索

无需进行复杂的测试，比如在跑步机上全速驱驰并带领多样传感器。

相背，您不错进行 12 分钟的跑步——然后望望您能跑多远。您也不错快走或慢跑。

这种科学器用雅致称为库珀测试，旨在测量您在畅通时体魄虚耗的氧气量，即最大摄氧量（VO2 max）。

您的最大摄氧量越高，别传您的腹黑向器官和组织运输血液的铁心也就越高，这标明器官是健康的。

究诘标明，在议论年事段中，最大摄氧量高的东谈主死于腹黑病的可能性低于得分较低的东谈主。

该测试由好意思国大夫肯尼斯·库珀于 1968 年建立，他最先联想该器用是为了测量好意思国部队中的有氧适能。

它不错在跑步机上、跑谈上或者任何平坦将强的名义进行。

您贯穿快速地跑步、慢跑或者快走 12 分钟，然后使用像 Strava 或者苹果的健康功能这类距离追踪期骗门径，来追踪您所隐敝的米数。

健身网站Very Well Fit共享的一张铁心表揭示了被觉得属于优秀、高于平均水平、平均水平、低于平均水和缓差这几个等第的距离。

这些数字按照性别和年事进行分层苍井空电影百度搜索，年事最高到 50 岁。

30 多岁的男性应该大要跑 1.9 公里（1.1 英里），而同龄女性应该能跑 1.7 公里，约 1 英里。

要是又名 30 多岁的男性大要跑完 2.6 公里（约合 1.6 英里），其最大摄氧量就会被视为“优秀”。

关于 30 多岁的女性而言，要是能跑完 2.5 公里（约合 1.5 英里），情况亦是如斯。

关于中年东谈主来说，门槛稍低一些。50 多岁的平常男性在 12 分钟内跑不到 1 英里，也等于 1.6 公里。

要是他能跑完 2.4 公里（约合 1.3 英里），那他的证据就号称“优秀”。

50 多岁的平常女性大要跑完 0.8 英里（约合 1.4 公里），而要是能跑完卓著 2.2 公里（卓著 1 英里），那她等于优秀的。

依据不同的年事组，低于 1.1 公里到 1.6 公里之间的任何距离齐会被认定为是差的。

库珀测试铁心的排行 年事 优秀 高于平均水平 平均 低于平均水平 差 20 至 29 岁男性 卓著 2800 米的距离 2400 - 2800 米 2200 - 2399 米 1600 - 2199 米 低于 1600 米 20 至 29 岁女性 卓著 2700 米的距离 2200 - 2700 米 1800 - 2199 米 1500 - 1799 米 低于 1500 米 30 - 39 岁男性 卓著 2700 米的距离 2300 - 2700 米 1900 - 2299 米 1500 - 1999 米 低于 1500 米 30 - 39 岁女性 卓著 2500 米的距离 2000 - 2500 米 1700 - 1999 米 1400 - 1699 米 低于 1400 米 40 - 49 岁男性 卓著 2500 米的距离 2100 - 2500 米 1700 - 2099 米 1400 - 1699 米 低于 1400 米 40 - 49 岁女性 卓著 2300 米的距离 1900 - 2300 米 1500 - 1899 米 1200 - 1499 米 低于 1200 米 50 岁男性 卓著 2400 米的距离 2000 - 2400 米 1600 - 1999 米 1300 - 1599 米 低于 1300 米 50 岁女性 卓著 2200 米的距离 1700 - 2200 米 1400 - 1699 米 1100 - 1399 米 低于 1100 米 开端：Verywell fit

该测试不包括 50 岁以上东谈主群的分数，不外老年东谈主不错使用数字诡计器来诡计他们的最大摄氧量铁心。

最大摄氧量分数并非是标明您在相应年事健康气象的惟一浅易忖度门径。

大师还示意，个东谈主能作念的俯卧撑数目是力量和耐力的精采缱绻，究诘标明其大要预示一个东谈主的寿命。

这是因为该畅通退换了全身大部分主要肌肉群，包括腿部、腹部、肩部、背部和手臂。

据梅奥诊所称，年青男性应争取作念 28 个俯卧撑，年青女性应争取作念 20 个。

再过 10 年，到 45 岁时，梅奥诊所示意，女性应该大要作念 14 个俯卧撑，而男性则为 16 个。

关于 55 岁的东谈主群而言，女性能作念的数目减少到 10 个俯卧撑，男性为 12 个。

就梅奥诊所列出的最高年事而言，65 岁的男性和女性齐应该大要一次作念 10 个俯卧撑。

究诘还标明，大要单腿均衡卓著 10 秒的老年东谈主在曩昔十年内死字的风险大大镌汰。

这是因为一个东谈主的均衡智商如何大要标明其总膂力量水平，以及在意绊倒和颠仆的智商，这是老年东谈主的主要死因。